骨密度低可能与钙摄入不足、维生素D缺乏、缺乏运动等因素有关，一般可以通过调整饮食、补充钙和维生素D、适度运动、药物治疗、预防跌倒等方法改善。建议及时就医，在医生指导下制定个体化治疗方案。
1、调整饮食
日常需增加富含钙质的食物摄入，如牛奶、酸奶、奶酪等乳制品，豆腐、豆浆等豆制品，以及菠菜、芥蓝、油菜等深绿色蔬菜。同时需适量摄入富含维生素D的食物，如蛋黄、深海鱼类、动物肝脏等，有助于促进钙吸收。
2、补充钙和维生素D
对于饮食摄入不足者，可在医生指导下服用钙剂，如碳酸钙D3片、葡萄糖酸钙口服溶液、枸橼酸钙片等。维生素D缺乏者可遵医嘱口服维生素D滴剂、维生素AD软胶囊、骨化三醇胶丸等制剂，但需定期监测血钙水平。
3、适度运动
规律进行负重运动可刺激骨形成，如快走、慢跑、打太极拳、跳绳等。建议每周进行3-5次，每次持续30分钟左右，运动强度需根据自身情况调整，避免过度疲劳。
4、药物治疗
对于骨质疏松导致的骨密度降低，医生可能开具双膦酸盐类药物，如阿仑膦酸钠片、利塞膦酸钠片、唑来膦酸注射液等。绝经后女性可能需要雌激素替代治疗，但需严格评估适应证和禁忌证。
5、预防跌倒
骨密度低的人群需注意居家环境安全，保持地面干燥、通道无障碍物，浴室安装防滑垫和扶手。外出时选择防滑鞋，避免在湿滑路面行走，必要时使用助行器辅助活动。
日常需避免吸烟、饮酒、过量饮用咖啡等加速骨量流失的行为。建议每年复查骨密度检测，遵医嘱调整治疗方案。若出现腰背疼痛、身高变矮或轻微外伤后骨折等情况，需立即就诊骨科或内分泌科进一步诊治。