睡前进行适当拉伸运动有助于放松肌肉、促进血液循环，从而为身体生长创造良好条件。常见的长高拉伸运动包括坐位体前屈、仰卧腿部拉伸、猫式伸展、桥式伸展以及靠墙倒立等，但需注意运动需结合年龄和骨骼发育情况。
1、坐位体前屈
双腿伸直坐于地面，双手尽量触碰脚尖并保持15秒。这个动作能有效拉伸背部和大腿后侧肌群，缓解久坐导致的脊柱压力，促进局部血液循环，为夜间生长激素分泌提供有利条件。
2、仰卧腿部拉伸
平躺后单腿抬高至90度，双手抱膝向胸前牵引，双腿交替进行。该动作通过纵向牵拉下肢肌肉和韧带，可能刺激骨骺线区域的微循环，但需注意骨骺闭合者长高效果有限。
3、猫式伸展
跪姿状态下交替拱背和塌腰，配合深呼吸。这种脊柱波浪式运动能增强椎间盘弹性，改善青少年发育期脊柱排列，尤其对纠正含胸驼背有辅助作用。
4、桥式伸展
仰卧位屈膝抬臀形成拱桥状，保持20秒。动作通过拉伸腹部肌群和脊柱前侧，可增加椎间隙空间，但骨质疏松者需谨慎练习避免腰椎损伤。
5、靠墙倒立
双腿靠墙呈90度倒立姿势，维持5分钟。重力作用下有助于下肢血液回流，可能促进生长激素脉冲式分泌，但血压异常者不宜尝试。
需注意身高主要受遗传和营养因素影响，这些拉伸运动对骨骺未闭合的青少年可能有一定辅助作用。建议配合均衡饮食和充足睡眠，成年后骨骼线闭合者运动主要起posture矫正作用。处于快速生长期的青少年若发现身高异常，应及时到骨科进行骨龄检测。