生姜泡脚作为传统养生方式，通常具有促进血液循环、缓解疲劳、祛寒暖身、改善睡眠、缓解感冒初期症状等作用。其功效主要通过局部刺激和温热效应实现，适合日常调理使用。
1、促进血液循环
生姜中的姜辣素成分可扩张足部血管，加速血液流动，帮助改善末梢循环不良引发的四肢发冷问题，尤其适合久坐或冬季手脚冰凉人群。
2、缓解疲劳
泡脚时的温热效应能放松足部肌肉，生姜的挥发性物质可刺激神经末梢，促进乳酸代谢，对运动后肌肉酸痛或日常劳累有舒缓效果。
3、祛寒暖身
生姜性温，配合40℃左右热水浸泡，能通过足底穴位传导热量，驱散体内寒气，对风寒侵袭引起的畏寒、鼻塞等症状有辅助改善作用。
4、改善睡眠
足部温热刺激可调节自主神经功能，帮助缓解紧张情绪，促进褪黑素分泌，对于轻度失眠或睡眠质量欠佳者具有一定助眠效果。
5、缓解感冒初期症状
在受凉初期及时用生姜泡脚，可通过发汗帮助驱散体表寒气，减轻打喷嚏、头痛等风寒感冒症状，但持续发热需及时就医。
使用生姜泡脚时需注意水温控制在38-42℃，时间不宜超过30分钟，皮肤破损或糖尿病患者应谨慎使用。若出现咳嗽加剧、高热等严重症状，应及时到呼吸内科就诊检查，避免延误病情治疗。