腰部通常位于人体躯干的中段，是连接胸廓与骨盆的重要部位，其范围大致在脊柱的腰椎区域。具体位置可通过以下分点进一步明确：
1、上下界限
腰部的上界一般以第12胸椎下缘及第12肋骨为标志，下界则延伸至骶骨上缘。站立时，肚脐水平线通常对应第3-4腰椎，可作为腰部的中段参考位置。
2、左右范围
腰部两侧边界延伸至髂嵴连线，即骨盆上缘的骨性突起。该区域覆盖了腹后壁肌肉群和部分腹膜后器官，体表投影约在两侧肋弓最低点与髂骨最高点之间的区域。
3、内部结构
此区域包含5块腰椎椎体及椎间盘，构成生理性前凸曲线。周围分布竖脊肌、腰大肌等核心肌群，深层有腰骶神经丛穿行。腰椎椎管内容纳马尾神经，负责下肢感觉运动传导。
日常活动中应注意保持腰椎生理曲度，避免长时间弯腰负重。建议选择硬度适中的床垫，进行游泳、平板支撑等强化腰背肌的锻炼。若出现持续腰痛伴下肢放射痛、大小便功能障碍等情况，需及时就诊排查椎间盘突出或椎管狭窄等疾病。