正念式呼吸作为一种心理调节方法，通常具有调节自主神经平衡、降低应激反应、提升情绪调节能力、改善注意力分散以及促进身心放松等作用。其通过特定的呼吸方式帮助个体更好地管理情绪状态。
1、调节自主神经平衡
正念式呼吸能够激活副交感神经活性，抑制交感神经过度兴奋。这种自主神经系统的重新平衡有助于减缓心率、降低血压，从而缓解焦虑和紧张情绪。
2、降低应激反应
深长的呼吸节律可减少皮质醇等应激激素分泌。研究表明，持续15分钟的正念呼吸能使唾液皮质醇水平下降约20%，有效缓解急性压力引发的情绪波动。
3、提升情绪调节能力
通过激活前额叶皮层的神经活动，正念呼吸增强了对边缘系统（如杏仁核）的调控能力。这种大脑功能区的协同作用帮助个体更理性地处理负面情绪，减少情绪化反应。
4、改善注意力分散
专注于呼吸的过程能训练大脑的注意控制能力。实验数据显示，每天30分钟的正念呼吸训练持续8周后，受试者的注意力维持时间平均延长40%，有效减少因杂念引发的情绪波动。
5、促进身心放松
缓慢的腹式呼吸可触发身体放松反应，使肌肉张力降低30%-50%。这种生理性放松状态通过神经体液机制传导至大脑，产生平静愉悦的情绪体验。
建议每天进行10-20分钟的正念呼吸练习，可选择清晨或睡前时段。练习时可配合冥想引导音频，保持环境安静舒适。若情绪困扰持续存在，建议寻求专业心理医师指导。