跑步时心率是否正常需结合年龄和体能评估。一般情况下，最大安全心率约为220减去年龄，若持续超过该数值可能存在风险，但个体差异较大。
1、年龄因素
20岁人群最大心率约为200次/分，190次属于较高但可接受范围；40岁人群最大心率理论值180次，此时190次明显超出正常阈值。青少年的心脏代偿能力较强，中老年群体则需要更严格控制运动强度。
2、体能水平
长期进行耐力训练的运动员静息心率通常低于60次，运动中达到190次时往往仍能保持正常供氧。普通健身人群若突然出现190次心率，可能伴随呼吸急促、胸痛等缺氧症状，提示机体处于超负荷状态。
3、运动强度类型
高强度间歇训练（HIIT）允许心率短时达到峰值，但持续时间不应超过1-2分钟。若在匀速跑中持续保持190次/分，特别是超过10分钟，可能诱发心肌缺血或心律失常，需立即降低配速。
运动时可佩戴光电心率设备实时监测，采用鼻吸口呼的节奏呼吸法帮助控制心率。若伴随眩晕或胸骨后压迫感应立即停止运动，必要时进行心电图检查评估心脏功能。