气血不足的食疗调理通常可以吃红枣、桂圆、黑芝麻等食物，但需长期坚持并结合生活习惯调整。中医认为气血不足多与脾胃虚弱、营养摄入不足有关，合理食疗有助于改善症状。
1、红枣
红枣性温味甘，归脾、胃经，具有补中益气、养血安神的功效。其富含铁元素和环磷酸腺苷，能促进血红蛋白合成，改善面色苍白、乏力等症状。可搭配小米或粳米煮粥，每日适量食用。
2、桂圆
桂圆肉甘温滋润，能补益心脾、养血安神。所含的葡萄糖、蛋白质等营养成分能直接滋养气血，适合心悸失眠、健忘等症状者。建议取5-8颗与莲子、糯米同煮成羹，注意体质燥热者应减量。
3、黑芝麻
黑芝麻归肝、肾经，具有补肝肾、益精血的食疗作用。其含有的亚油酸和维生素E能改善微循环，丰富的钙质有助于增强体质。可将炒熟的黑芝麻研磨成粉，每日取10克加入牛奶或豆浆中饮用。
日常建议保持规律作息，避免过度劳累，配合八段锦等柔和的运动促进气血运行。若出现持续头晕、月经量少等明显症状，应及时就医进行中药调理，避免自行滥用滋补品加重脾胃负担。