牙齿变白的方法通常包括日常清洁维护、专业美白治疗以及调整饮食习惯等，需根据个人情况选择合适的方式。若牙齿变色严重，建议及时就医检查。
1、日常清洁维护
正确刷牙和使用牙线是基础。每天至少刷牙两次，每次2分钟，采用巴氏刷牙法清洁牙面及牙龈边缘。配合含氟牙膏可增强牙釉质抗酸蚀能力，减少色素沉积。牙线能清除邻面软垢，避免牙菌斑堆积导致牙石形成。
2、专业美白治疗
冷光美白通过特定波长光线激活过氧化氢凝胶，分解深层色素分子，单次治疗可提升5-8个色阶。牙贴面修复适用于氟斑牙、四环素牙等内源性着色，采用全瓷材料覆盖牙面，效果持久自然。超声波洁牙可去除烟渍、茶渍等外源性色素，同时清除牙结石。
3、饮食生活习惯调整
限制饮用咖啡、浓茶、红酒等易染色饮品，食用深色食物后及时漱口。戒烟能避免尼古丁导致的牙面焦油沉积，同时降低牙龈炎发生风险。适量增加苹果、芹菜等富含纤维的食物，通过咀嚼摩擦作用辅助清洁牙面。
建议每年进行1-2次口腔检查，牙医会根据牙釉质状况推荐个性化美白方案。居家使用美白牙贴等产品时，需选择正规厂家生产的合格产品，避免过度使用导致牙本质敏感。牙齿发育期儿童及孕妇应谨慎选择美白方式。