生长激素的分泌高峰通常出现在夜间睡眠期间、运动后以及青春期等阶段，不同阶段的分泌特点存在差异。充足的睡眠和适当的运动有助于促进生长激素的正常分泌，对于青少年的生长发育尤为重要。
1、夜间睡眠期间
生长激素的分泌呈脉冲式，约50%以上的分泌量集中在夜间深度睡眠阶段，尤其是晚上10点至凌晨2点之间。此时人体处于非快速眼动睡眠期，下丘脑通过释放生长激素释放激素（GHRH）刺激垂体分泌。若睡眠质量差或熬夜，可能导致分泌量减少。
2、运动后
高强度运动或力量训练会刺激生长激素短暂升高。运动通过激活交感神经系统和乳酸堆积等机制，促进垂体释放激素。这种分泌通常在运动结束后30-60分钟达到峰值，但持续时间较短。
3、青春期
青春期因性激素水平升高，生长激素的分泌脉冲频率和幅度显著增加。此阶段夜间分泌量可达成年人的2-3倍，促进骨骼生长板软骨细胞增殖，最终实现身高增长。青春期结束后，分泌量逐渐回落至成人水平。
建议保持规律的作息时间，青少年每晚保证8-10小时高质量睡眠。适当进行跳绳、篮球等纵向运动有助于刺激生长激素分泌。若存在生长发育迟缓等问题，需及时就医评估激素水平，避免盲目使用药物或保健品。