脚底穴位主要包括涌泉穴、然谷穴、失眠穴、太溪穴、隐白穴等。这些穴位在中医理论中具有不同的调理作用，日常适当按摩可能有助于促进血液循环、缓解疲劳等。
1、涌泉穴
位于足底前部凹陷处，约在第二、三趾缝与足跟连线的前1/3处。该穴属于肾经起始穴位，中医认为刺激此处可辅助改善头晕目眩、失眠多梦等问题，常采用指腹按压或艾灸方式进行调理。需注意力度不宜过重，每次持续按压2-3分钟为宜。
2、然谷穴
处于足内侧缘，足舟骨粗隆下方凹陷中。此穴归属于肾经，传统医学中常用于调理消渴症、月经不调等症状。按摩时可配合旋转揉动手法，每日1-2次，但糖尿病患者需谨慎操作避免皮肤破损。
3、失眠穴
又称安眠穴，位于足跟部中央凹陷处。针对睡眠障碍人群，适度点压此穴可能帮助放松神经，建议在睡前用拇指关节轻叩20-30次。急性足跟痛发作期间应暂停刺激。
4、太溪穴
内踝尖与跟腱之间的凹陷处，虽非严格意义上的足底穴位，但与足部功能密切相关。该穴具有滋补肾阴的作用，对于耳鸣、腰膝酸软等症状，可用拇指垂直按压保持10秒后放松，重复5-7次。
5、隐白穴
位于足大趾内侧，趾甲角旁0.1寸处。作为脾经井穴，常用于调理月经过多、腹胀等脾不统血症状，临床多采用艾条悬灸法，每次灸治5-10分钟效果较佳。
日常按摩这些穴位前建议用温水泡脚软化角质层，操作时注意保持手部清洁。若存在足部外伤、静脉曲张或妊娠等情况应避免自行刺激穴位，患有严重心脑血管疾病者需在专业中医师指导下进行穴位调理。