成人睡眠时间存在个体差异，但通常建议每天保持7~9小时。睡眠时长会受到年龄、体力活动、健康状况以及睡眠质量等多种因素影响，需根据自身情况调整。
1、年龄
随着年龄增长，部分人可能出现睡眠需求减少的情况。例如老年人因褪黑素分泌减少、深度睡眠时间缩短，可能每日仅需6~7小时即可满足生理需求，但白天可能出现短暂瞌睡需适当补眠。
2、体力活动
从事高强度体力劳动或体育锻炼的人群，细胞修复需求较高，通常需要8~10小时睡眠。例如运动员在训练周期内，充足的睡眠能促进肌肉组织修复和体能恢复，此时延长睡眠时间有助于提升运动表现。
3、健康状况
患有慢性疾病或处于术后恢复期的人群，机体修复需要更多能量支持。例如甲状腺功能减退患者因代谢率下降，可能出现嗜睡症状，每日睡眠时间可能延长至9~10小时，但需注意排查病理性因素。
4、睡眠质量
睡眠效率高者可在较短时间内完成睡眠周期。例如使用睡眠监测设备发现深度睡眠占比达25%以上的人群，即使每日仅睡6小时，日间仍能保持良好精神状态，这类人群不必刻意延长卧床时间。
建议保持规律的作息时间，避免睡前摄入咖啡因或使用电子设备。若长期存在入睡困难、早醒或日间嗜睡等情况，可咨询专业医生进行睡眠监测，根据具体睡眠结构制定个性化调整方案。