人类的睡眠状态通常可分为非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠两大阶段，其中非快速眼动睡眠又分为N1期、N2期和N3期。这些阶段在脑电波活动、肌肉张力及生理功能等方面存在显著差异。
1、非快速眼动睡眠N1期
此阶段属于浅睡眠，通常持续1-7分钟。人体逐渐从清醒状态过渡到睡眠，脑电波频率减慢至4-7Hz的θ波，可能出现肌肉抽动或坠落感。此时容易被外界声音或光线惊醒，睡眠质量较低。
2、非快速眼动睡眠N2期
此阶段为较深睡眠，占成人总睡眠时间的45%-55%。脑电波出现特征性的睡眠纺锤波（12-14Hz）和K复合波，体温、心率逐渐下降。此阶段对外界刺激的反应阈值升高，是巩固记忆的重要阶段。
3、非快速眼动睡眠N3期
又称慢波睡眠或深睡眠，脑电波呈现高幅δ波（0.5-2Hz），肌肉完全放松，呼吸和心率达到最低水平。此阶段持续20-40分钟，对体力恢复和生长激素分泌至关重要，若被强制唤醒会出现定向力障碍。
4、快速眼动睡眠期
此阶段眼球快速左右运动，脑电波频率加快接近清醒状态，但骨骼肌处于弛缓状态。梦境多发生在此阶段，持续约90-120分钟/周期，与记忆整合、情绪调节密切相关。该阶段心率和呼吸变得不规则，体温调节功能暂时关闭。
建议保持规律作息时间，避免睡前接触电子屏幕蓝光，创造安静、黑暗的睡眠环境。若长期存在入睡困难、早醒或日间嗜睡等症状，应及时到睡眠医学科就诊进行多导睡眠监测评估。