湿气重的人群通常可以适量食用橙子、柚子、木瓜等水果辅助改善症状。这些水果在中医理论中具有一定健脾、理气、祛湿的作用，但需注意食物无法替代药物治疗。
1、橙子
橙子性微凉，归肺、脾经，具有理气健脾的功效。其果肉含有丰富的膳食纤维和维生素C，能促进脾胃运化功能，帮助改善湿气停滞引起的腹胀、食欲不振。但需注意橙子含糖量较高，糖尿病患者应控制摄入量。
2、柚子
柚子味甘酸，性寒，归肝、脾经，具有行气化痰的作用。柚子皮中含有的挥发油成分有助于促进消化液分泌，增强脾胃运化水湿的能力。但体质虚寒者不宜过量食用，以免加重体内寒湿。
3、木瓜
木瓜性温，归肝、脾经，具有舒筋活络、和胃化湿的功效。其中含有的木瓜蛋白酶能促进蛋白质分解，帮助改善脾胃虚弱导致的湿浊内停。建议选择成熟木瓜食用，未成熟的青木瓜可能刺激胃肠道。
日常饮食中需注意控制水果摄入量，每日200-350克为宜。湿气重可能与环境潮湿、脾胃功能失调等因素有关，若出现肢体困重、大便黏腻等症状持续不缓解，建议到中医科就诊，通过中药、艾灸等综合调理。