个人最大心率的计算通常有传统公式法、运动负荷试验法和心率监测设备法三种常见方法，可根据自身条件选择适合的方式。
1、传统公式法
最常用的是“220减去年龄”的估算公式。例如30岁人群的最大心率约为190次/分钟。该方法操作简便但存在个体差异，运动员、心血管疾病患者等特殊人群的实测值可能与公式结果偏差达10-20次/分钟，建议仅作为日常锻炼参考。
2、运动负荷试验法
在专业医疗机构通过递增负荷运动测试，使用心电图监测获得精准数值。测试时需在医生监督下进行平板运动或功率自行车训练，直至出现心率平台期或受试者力竭。这种方法准确性最高，尤其适合健身爱好者制定个性化训练计划。
3、心率监测设备法
借助智能手环、心率带等穿戴设备，在剧烈运动时记录峰值心率。建议选择持续运动5-10分钟的高强度间歇训练，结束后查看设备记录的瞬时最高值。需注意不同设备测量误差可能达±5次/分钟，应多次测量取平均值。
建议健康人群优先选择运动负荷试验法获取准确数据。日常锻炼时建议将运动强度控制在最大心率的60%-80%区间。患有高血压、冠心病等慢性疾病者，需在医生指导下进行相关测试，避免因过度运动引发健康风险。