益生菌作为有益于人体健康的活性微生物，通常具有改善肠道健康、增强免疫力、缓解腹泻、改善心理健康、辅助调节代谢等益处。合理补充益生菌对维持机体平衡有积极作用。
1、改善肠道健康
益生菌能帮助维持肠道菌群平衡，抑制有害菌过度繁殖，促进食物消化吸收。它们通过产生短链脂肪酸等物质，为肠道细胞提供营养，维护肠黏膜屏障功能。
2、增强免疫力
益生菌可刺激肠道相关淋巴组织，促进免疫球蛋白A分泌，增强机体免疫防御能力。研究显示特定菌株能提高巨噬细胞活性，增强对病原体的识别清除能力。
3、缓解腹泻
对于抗生素相关性腹泻、旅行者腹泻等情况，益生菌可通过竞争性抑制致病菌定植，调节肠道渗透压，缩短腹泻持续时间。临床常用双歧杆菌、鼠李糖乳杆菌等菌株。
4、改善心理健康
肠脑轴机制使益生菌能通过迷走神经影响中枢神经系统。部分菌株可促进5-羟色胺前体合成，对焦虑、抑郁等情绪障碍有辅助调节作用。
5、辅助调节代谢
某些益生菌能促进胆汁酸代谢，抑制胆固醇吸收。研究证实嗜酸乳杆菌等菌株可改善胰岛素敏感性，对2型糖尿病患者血糖控制有辅助作用。
选择益生菌制剂时应注意菌株特异性，不同菌株对应不同功效。建议在医生指导下根据个体需求选择合适产品，并注意与抗生素间隔2小时服用。日常可通过酸奶、泡菜等发酵食品适量补充，但出现严重肠道症状时应及时就医。