缺钙可以通过调整饮食、补充钙剂、加强运动、适当晒太阳以及治疗原发疾病等方法进行改善。日常可优先选择食补，若缺钙严重或存在吸收障碍时，需遵医嘱用药。
1、调整饮食
日常可增加高钙食物的摄入，如牛奶、奶酪、虾皮、豆腐等，同时搭配富含维生素D的鱼类、蛋黄等，促进钙质吸收。避免过量饮用咖啡、浓茶，以免影响钙吸收。
2、补充钙剂
若饮食无法满足需求，可遵医嘱服用碳酸钙D3片、葡萄糖酸钙口服溶液、乳酸钙颗粒等钙剂。建议选择含维生素D的复合制剂，并注意分次服用以提高吸收率。
3、加强运动
规律进行负重运动（如步行、慢跑）和抗阻训练（如举哑铃），通过力学刺激促进钙在骨骼沉积，每周建议3-5次，每次30分钟左右中等强度运动。
4、适当晒太阳
每天暴露手臂、面部等部位晒太阳15-30分钟，紫外线可促进皮肤合成维生素D。注意避开正午强紫外线时段，老年人和肤色深者可适当延长日晒时间。
5、治疗原发疾病
针对甲状腺功能亢进、慢性肾病等导致钙流失的疾病，需在医生指导下使用甲巯咪唑片、碳酸镧咀嚼片等药物进行病因治疗，同时监测血钙水平。
缺钙者应定期检测血钙、骨密度等指标，长期补钙需警惕便秘和肾结石风险。孕妇、儿童、老年人等特殊人群应在医生指导下制定个性化补钙方案，避免与铁剂同时服用。若出现手足抽搐、骨痛加剧等症状应及时就医。