皮肤美白和改善黄气通常可以通过摄入富含维生素C、抗氧化物质及健康脂肪的食物来辅助改善。日常可以适量吃柠檬、猕猴桃等维生素C丰富的食物，以及西红柿、蓝莓等抗氧化食物，同时搭配杏仁、核桃等坚果类食品。
1、富含维生素C的食物
维生素C能够抑制黑色素生成，促进胶原蛋白合成，从而提亮肤色。例如柠檬、猕猴桃、草莓等水果含有较高维生素C，适量食用有助于减少皮肤暗沉，但需避免过量摄入酸性水果刺激肠胃。
2、抗氧化类食物
西红柿中的番茄红素、蓝莓中的花青素等抗氧化成分能减少自由基对皮肤的氧化损伤，延缓皮肤老化。长期适量食用这类食物可改善肤色不均，增强皮肤光泽感。
3、健康脂肪类食物
杏仁、核桃等坚果富含维生素E和不饱和脂肪酸，能够增强皮肤屏障功能，锁住水分，减少干燥引起的暗黄。建议每日摄入量控制在20-30克，避免过量导致热量超标。
日常还需注意防晒，减少紫外线导致的色素沉积，并保持均衡饮食。若皮肤黄气持续或伴有其他异常症状，建议就医排查肝胆疾病等潜在健康问题，避免盲目依赖食疗延误治疗。