按摩减肥通常以腹部、腿部、手臂等脂肪易堆积部位为主，但需注意按摩仅能辅助促进局部代谢，无法直接分解脂肪。实际效果因人而异，建议结合科学饮食和运动。
1、腹部
围绕肚脐顺时针按摩可促进肠道蠕动，配合呼吸法能增强腹横肌张力。每日餐后1小时进行10分钟环形揉捏，可能改善腹部血液循环，但无法消除内脏脂肪。
2、腿部
从脚踝向大腿根部提拉式按摩，配合空蹬自行车运动，有助于缓解水肿型肥胖。临床数据显示连续4周每天20分钟按摩可使腿围减少1-2cm，但停止后易反弹。
3、手臂
腋下淋巴区向肘关节方向推拿，配合哑铃训练效果更佳。实验表明单纯按摩3个月臂围变化不超过0.5cm，需结合阻抗训练才能有效紧致肌肉。
需要提醒的是，正规医院的体脂管理门诊数据显示，单纯按摩的体脂率下降幅度不足1%，其作用机制主要是通过增加局部血流量暂时改善水肿状态。建议将按摩作为运动后的放松手段，配合每日30分钟有氧运动及蛋白质补充，才能实现可持续的体脂管理。特殊体质人群需在专业康复师指导下操作，避免不当手法导致软组织损伤。