提高免疫力和抵抗力通常可以通过均衡营养、规律运动、充足睡眠、压力管理以及避免不良习惯等方式综合实现，需长期坚持健康生活方式。
1、均衡营养
日常饮食应保证优质蛋白、维生素及矿物质摄入，如鸡蛋、鱼肉、深色蔬菜等富含蛋白质和维生素C的食物，有助于促进免疫细胞生成和抗体形成。同时适量补充益生菌可改善肠道菌群，增强黏膜免疫屏障功能。
2、规律运动
每周进行3-5次中低强度有氧运动，如快走、游泳或瑜伽，每次持续30分钟以上。运动能促进血液循环，加速新陈代谢，提高中性粒细胞活性，但需避免过度疲劳导致免疫力暂时下降。
3、充足睡眠
成人每天需保证7-9小时深度睡眠，睡眠期间T淋巴细胞活性增强，细胞因子分泌量增加。建议保持固定作息，睡前避免电子设备蓝光刺激，营造安静黑暗的睡眠环境。
4、压力管理
长期焦虑、紧张会促使皮质醇分泌抑制免疫功能，可通过冥想、深呼吸或社交活动缓解压力。研究发现每周2-3次正念练习可降低炎症因子水平，提升自然杀伤细胞活性。
5、避免不良习惯
戒烟限酒能减少呼吸道黏膜损伤和肝脏代谢负担，酒精每日摄入量不宜超过15克。同时需注意饮食卫生，避免生食可能携带病原体的食物。
增强免疫力需多维度调整生活方式，必要时可在医生指导下检测免疫指标。若频繁感冒或持续疲劳，建议及时就诊排查潜在疾病因素，避免自行服用保健品或药物。