打坐是一种传统的身心调节方式，通常具有缓解压力、改善情绪、增强专注力、调节生理功能以及提升睡眠质量等健康益处。通过规律的练习，可能对身心健康产生积极影响。
1、缓解压力
打坐时身体进入放松状态，有助于降低皮质醇水平，减轻交感神经系统的过度活跃，从而缓解心理压力。长期练习可帮助个体更好地应对日常生活中的紧张情绪。
2、改善情绪
通过调节杏仁核和前额叶皮层的活动，打坐能促进多巴胺和血清素等神经递质分泌，缓解焦虑、抑郁等负面情绪。研究表明规律练习者情绪稳定性普遍较高。
3、增强专注力
持续关注呼吸或特定对象的训练方式，能强化前额叶皮层的神经连接，提升持续注意力。这种认知功能的改善可迁移至工作学习场景，提高任务执行效率。
4、调节生理功能
冥想状态可使心率、血压趋于平稳，改善自主神经平衡。部分研究显示其可能通过调节下丘脑-垂体-肾上腺轴，改善内分泌系统功能，对慢性炎症指标也有调节作用。
5、提升睡眠质量
深度的身心放松能降低觉醒度，延长深度睡眠周期。对于入睡困难或睡眠浅的人群，规律练习有助于重建正常睡眠节律，减少夜间觉醒次数。
建议选择安静环境进行规律练习，初期可跟随专业指导掌握正确方法。需注意打坐不能替代必要的医学治疗，存在严重焦虑症或躯体疾病者应结合专业医疗干预。练习过程中出现不适感应及时调整姿势或暂停。