脚踝扭伤后正确绑绷带的方法主要包括准备材料、包扎步骤以及固定与检查。通过规范操作可减少肿胀，促进恢复，但需注意避免过度加压。
1、准备材料
选择宽度适宜的弹性绷带或医用纱布，长度需足够覆盖脚踝及小腿下部。若存在明显肿胀或活动受限，可准备夹板或支具辅助固定。使用前检查皮肤是否完整，若有擦伤需先消毒处理。
2、包扎步骤
将患足保持90度中立位，从脚掌前端开始缠绕，采用螺旋式向上包扎法。每圈重叠1/2-2/3宽度，经过足跟时采用“8”字交叉法加强踝关节稳定性。保持绷带平整无褶皱，施加均匀压力，以能插入一根手指为松紧度标准。
3、固定与检查
包扎范围需超过肿胀区域上方5厘米，末端用胶布固定。完成后观察脚趾颜色和温度，按压甲床测试毛细血管回充盈时间（正常小于等于2秒）。若出现皮肤苍白、麻木或疼痛加剧，需立即松解绷带调整压力。
受伤后24-48小时内应避免负重活动，每2-3小时检查绷带松紧度。建议结合冰敷（每次15分钟，间隔1小时）和抬高患肢（高于心脏水平）。若出现持续剧痛、无法承重或皮下淤血扩散，可能提示骨折或韧带撕裂，需及时就医进行X线或MRI检查。康复期间可在医生指导下进行踝泵运动促进循环。