气虚人群通常可以吃粳米、山药、牛肉等食物进行调理，但需结合个人体质适量食用。若症状明显，建议在医生指导下配合药物治疗。
1、粳米
粳米属于谷物类食物，中医认为其性平味甘，归脾胃经，具有补中益气的功效。粳米含有碳水化合物、蛋白质等营养成分，能够为身体提供能量，改善因气虚导致的乏力、食欲不振等问题。日常可将粳米煮粥或蒸饭食用，搭配红枣、莲子等食材效果更佳。
2、山药
山药是药食同源的食材，具有健脾补肺、固肾益精的作用。其含有的黏液蛋白和淀粉酶有助于促进消化吸收，适合脾胃虚弱型气虚者。可将山药切片清蒸，或与排骨、枸杞炖汤，长期食用能缓解气短、便溏等症状。
3、牛肉
牛肉富含优质蛋白质和铁元素，中医认为其能补脾胃、益气血。气血双虚者食用可增强体力，改善面色苍白、头晕等症状。建议选择瘦牛肉炖煮或煲汤，避免煎炸等油腻烹饪方式，每周食用2-3次为宜。
气虚人群日常需注意饮食规律，避免生冷寒凉食物，同时可配合八段锦、太极拳等温和运动。若出现持续气短、自汗不止或脏器下垂等症状，应及时到中医科就诊，在医生指导下使用补中益气丸、四君子汤等方剂进行调理，不可自行滥用滋补药物。