补中气通常可以吃粳米、牛肉、山药等食物，但需注意食物不能替代药物，必要时需遵医嘱治疗。中气不足多与脾胃虚弱有关，日常通过饮食调理可辅助改善症状。
1、粳米
粳米性平味甘，归脾胃经，具有健脾和胃、补中益气的功效。中医认为粳米能滋养脾胃之气，改善因中气不足引起的乏力、食欲不振等症状。日常可将粳米煮粥食用，搭配红枣或莲子可增强补益效果。
2、牛肉
牛肉味甘性平，归脾胃经，富含优质蛋白质和铁元素。从中医角度，牛肉能补脾胃、益气血，适合气血两虚、中气下陷的人群。建议选择炖煮等温和烹调方式，避免油腻加重脾胃负担。
3、山药
山药味甘性平，归脾肺肾经，含有淀粉酶等成分，既能补脾养胃，又可生津益肺。其黏液蛋白能保护胃黏膜，改善脾胃虚弱导致的消化不良。可将山药蒸食或煮汤，搭配茯苓、白术等药材效果更佳。
日常饮食需注意荤素搭配，避免生冷油腻食物损伤脾胃。中气不足者应保持规律作息，适当练习八段锦、太极拳等温和运动。若出现持续气短、脏器下垂等症状，需及时就诊，在医生指导下使用补中益气丸、四君子汤等药物调理。