怀孕期间应注重营养均衡，通常可以多吃富含叶酸、钙、铁、蛋白质以及膳食纤维的食物，同时需在医生指导下合理补充相关营养素。
1、叶酸
叶酸是预防胎儿神经管缺陷的重要营养素，孕早期缺乏可能增加发育风险。孕妇可通过菠菜、西兰花等深绿色蔬菜以及动物肝脏、豆类等食物补充。必要时可遵医嘱服用叶酸补充剂，但需避免过量。
2、钙
胎儿骨骼发育需要大量钙质，孕妇每日需摄入约1000mg。牛奶、酸奶、奶酪等乳制品钙吸收率较高，连骨小鱼干、芝麻等食物也可作为补充来源。若饮食摄入不足，医生可能建议服用碳酸钙、乳酸钙等制剂。
3、铁
孕期血容量增加易导致缺铁性贫血，建议每日摄入27mg铁元素。红肉（牛肉、羊肉）、动物血制品以及紫菜、木耳等含铁丰富，搭配维生素C含量高的柑橘类水果可促进吸收。严重缺铁时需在医生指导下使用琥珀酸亚铁等药物。
4、蛋白质
作为胎儿组织生长的基础物质，孕妇每日需增加约25g摄入量。鸡蛋、鱼肉、禽肉等优质蛋白来源建议占总蛋白摄入的50%以上，同时可搭配豆制品、坚果等植物蛋白。注意避免食用生肉或未煮熟的肉类。
5、膳食纤维
孕期肠道蠕动减慢易引发便秘，每日需摄入25-30g膳食纤维。全谷物、燕麦等粗粮以及苹果、火龙果等带皮水果效果显著，配合充足饮水效果更佳。慎用通便药物，必要时需咨询医生。
孕妇需注意食物新鲜卫生，避免生冷海鲜、未灭菌乳制品等高风险食品。建议采用少食多餐方式减轻胃肠负担，定期监测体重增长情况。若出现严重孕吐或营养吸收障碍，应及时就医进行营养评估，不可自行服用保健品替代正规治疗。