焦虑不安的缓解方法一般包括心理治疗、药物治疗、生活方式调整、物理治疗以及替代疗法等，需根据具体情况进行选择。若症状持续加重，建议及时就医评估。
1、心理治疗
认知行为疗法是常用的心理干预手段，通过识别和改变负面思维模式来缓解焦虑情绪。患者还可尝试正念训练、暴露疗法等，帮助建立健康的心理应对机制。团体心理辅导或家庭治疗对部分人群也有良好效果。
2、药物治疗
中重度焦虑患者可在医生指导下使用抗焦虑药物，如舍曲林片、氟西汀胶囊等选择性5-羟色胺再摄取抑制剂。苯二氮䓬类药物如劳拉西泮片适用于急性发作期，但需注意药物依赖风险。用药期间需定期复诊评估疗效。
3、生活方式调整
保持规律作息有助于稳定情绪，建议每日进行30分钟中等强度运动如快走、游泳。饮食方面可增加富含Omega-3脂肪酸的食物，如深海鱼类、核桃等。冥想、深呼吸等放松训练每日练习15-20分钟效果显著。
4、物理治疗
重复经颅磁刺激可通过调节脑区神经活动改善焦虑症状。生物反馈疗法帮助患者掌握自主神经调节技巧，临床数据显示对广泛性焦虑有效率可达60%-70%。光照疗法对伴有季节性情绪波动的焦虑人群效果较佳。
5、替代疗法
针灸治疗可调节气血运行，常取百会、神门等穴位。芳香疗法使用薰衣草、洋甘菊精油进行香薰按摩，研究发现能降低皮质醇水平。音乐治疗通过特定频率声波刺激可诱导α脑波，产生放松效果。
焦虑症状持续超过两周或影响正常生活时，建议到精神心理科就诊。治疗方案需在专业医生指导下制定，切忌自行购买抗焦虑药物。日常可通过写情绪日记记录焦虑触发因素，培养兴趣爱好转移注意力，逐步建立积极的心理调节机制。