女生科学增高通常可以通过均衡营养、适当运动、充足睡眠等方式进行，若骨骺线未闭合仍有生长空间。如果骨骺线闭合，一般难以自然增高，需遵医嘱考虑医疗手段。
1、均衡营养
女生在生长发育期需保证蛋白质、钙、维生素D等营养素摄入，如牛奶、鸡蛋、鱼肉、豆制品等食物有助于骨骼生长。避免挑食或节食，每日可补充400-600毫克钙元素，但需注意膳食均衡，过量补钙可能增加结石风险。
2、适当运动
每天进行30-60分钟的跳绳、篮球、游泳、摸高跳等纵向运动，能刺激骨骺软骨细胞分裂，促进生长激素分泌。运动后及时拉伸韧带和肌肉，可保持骨骼肌肉弹性，但需避免过度负重训练影响骨骼发育。
3、充足睡眠
生长激素在夜间深度睡眠时分泌量达峰值，建议每晚10点前入睡并保证8-10小时睡眠。睡前避免使用电子产品，保持黑暗环境有助于褪黑素分泌，促进睡眠质量。
若女生年满16岁且身高增长停滞，建议到内分泌科拍摄骨龄片。若骨骺线已闭合，日常可注意体态管理，通过瑜伽、舞蹈等运动改善身姿比例。切勿盲目使用生长激素或断骨增高术，需在医生指导下评估风险。