预防骨质疏松的方法通常包括均衡饮食、适量运动、定期检测骨密度等。这些措施有助于维持骨密度，降低骨折风险，建议结合自身情况综合调整生活方式。
1、均衡饮食
日常需保证钙和维生素D的充足摄入，如牛奶、酸奶、绿叶蔬菜等食物。钙是骨骼的主要成分，而维生素D能促进钙的吸收。同时应避免过量饮用咖啡或酒精，以免影响钙质代谢。对于饮食摄入不足者，可在医生指导下补充钙剂或维生素D制剂。
2、适量运动
进行负重运动如快走、慢跑、跳绳等，每周至少150分钟。这类运动通过力学刺激促进骨细胞活性，延缓骨质流失。力量训练如举哑铃、深蹲等可增强肌肉力量，改善身体平衡性，降低跌倒风险。老年人可选择太极拳、八段锦等低强度运动。
3、定期检测骨密度
建议40岁以上人群每1-2年进行双能X线吸收检测。绝经后女性、长期使用激素者等高风险群体需缩短筛查间隔。早期发现骨量减少可及时干预，通过生活方式调整或药物治疗延缓疾病进展。
日常还需注意维持适度日晒，每天15-30分钟阳光照射有助于皮肤合成维生素D。吸烟者应尽早戒烟，避免烟草中的尼古丁影响骨重建。若出现腰背疼痛、身高变矮等症状，应及时就医进行专业评估和治疗方案制定。