遗传性高血压的预防需结合生活方式调整和健康监测，以降低发病风险。通常可通过饮食控制、规律运动、体重管理、戒烟限酒以及定期监测血压等方式进行干预。
1、饮食控制
建议遵循低钠、高钾的饮食原则，每日盐摄入量不超过5克，减少腌制食品及加工肉类摄入。可增加富含钾的食物如香蕉、菠菜和红薯，适量补充膳食纤维和优质蛋白，有助于维持血管弹性及血压稳定。
2、规律运动
每周进行至少150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，可改善血液循环并增强心肺功能。运动时需注意循序渐进，避免剧烈活动引发血压波动，合并其他疾病者需遵医嘱调整强度。
3、体重管理
将体重指数控制在18.5-23.9kg/m²范围内，腰围男性不超过90cm、女性不超过85cm。通过合理膳食与运动减轻体重，可显著降低血管外周阻力，减少心脏负荷，从而延缓高血压发生。
4、戒烟限酒
烟草中的尼古丁会直接损伤血管内皮，酒精摄入过量则可能激活肾素-血管紧张素系统。建议彻底戒烟，男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克，相当于啤酒750ml或葡萄酒250ml。
5、定期监测
具有高血压家族史者应每年进行至少两次血压测量，家庭自测血压需选择经过认证的电子血压计。若血压值持续处于130-139/85-89mmHg区间，建议通过动态血压监测评估昼夜节律变化。
存在遗传风险的人群需建立长期健康管理意识，即使尚未出现症状也应定期进行血脂、血糖等代谢指标检测。建议记录血压波动情况，当发现收缩压多次超过140mmHg或伴随头晕、心悸等症状时，应及时至心血管专科就诊评估。