中医补肾养肾的方法通常包括饮食调理、中药调理、艾灸疗法、穴位按摩以及运动锻炼等。具体方法需根据个人体质和症状，在专业医师指导下选择。
1、饮食调理
中医认为黑色食物多入肾经，日常可适当摄入黑豆、黑芝麻、桑葚等食物。例如黑豆可煮粥或炖汤，具有滋补肾阴的作用；桑葚味甘酸，能补益肝肾。同时需避免生冷、油腻食物，以免损伤脾胃，影响肾气生化。
2、中药调理
肾虚分为肾阴虚和肾阳虚，需辨证用药。肾阴虚者可遵医嘱使用六味地黄丸、左归丸等中成药；肾阳虚者适合金匮肾气丸、右归丸等。中药汤剂如五子衍宗丸加减也可用于调理，但需由医师根据舌脉调整配伍。
3、艾灸疗法
常选取肾俞穴、关元穴、命门穴等穴位进行艾灸。肾俞穴位于第二腰椎棘突下旁开1.5寸，艾灸此穴可温补肾阳；关元穴在下腹部前正中线上，艾灸能培元固本。每次艾灸15-20分钟，以局部温热不烫伤为度。
4、穴位按摩
每日早晚可按摩涌泉穴（足底前部凹陷处）、太溪穴（内踝尖与跟腱连线中点）。用拇指指腹按揉3-5分钟，有酸胀感为宜。长期坚持可疏通肾经气血，改善腰膝酸软、耳鸣等症状。
5、运动锻炼
太极拳、八段锦等传统功法可通过舒缓动作调节气息，增强肾气。其中八段锦“两手攀足固肾腰”动作能直接刺激腰部经络。建议每日练习20-30分钟，以微微出汗为宜，避免过度劳累耗伤肾精。
需要注意的是，补肾需分清虚实，避免盲目进补。长期出现腰酸乏力、夜尿频多等症状时，建议到正规医院中医科就诊，通过脉诊、舌诊等明确证型。治疗期间应保持作息规律，避免熬夜及房劳过度，配合情绪调节效果更佳。