双下巴的改善方法主要包括控制体重、局部锻炼、医美治疗、姿势调整以及射频治疗等，建议根据个人情况选择合适的方式。如果脂肪堆积明显或皮肤松弛严重，需咨询专业医生评估后进行处理。
1、控制体重
超重或肥胖导致的双下巴需通过合理饮食和运动减脂。建议减少高热量食物摄入，增加有氧运动如慢跑、游泳等，促进全身脂肪代谢，有助于缩小下颌区域脂肪体积。体重下降后，双下巴通常会有不同程度改善。
2、局部锻炼
每天进行下颌抬升运动，可用舌头顶住上颚并缓慢抬头至极限位置，保持5秒后放松，重复10-15次。该动作能增强颈阔肌和下颌肌肉张力，改善因肌肉松弛导致的双下巴，需长期坚持才能见效。
3、医美治疗
对于顽固性脂肪堆积，可在医生指导下选择注射溶脂针或微创抽脂术。溶脂针通过药物分解脂肪细胞，需2-3次治疗；抽脂术直接去除深层脂肪，效果立竿见影但需1-2周恢复期。两者均需在正规医疗机构操作。
4、姿势调整
长期低头使用手机或电脑会导致颈前伸，使下颌轮廓模糊。建议保持视线与屏幕平齐，每小时做颈部后仰拉伸，同时加强背部肌肉锻炼，改善体态有助于恢复下颌线条。
5、射频治疗
利用射频能量刺激皮肤胶原再生，适用于轻度皮肤松弛者。每次治疗约30分钟，需4-6次疗程，能提升皮肤紧致度，但无法消除大量脂肪堆积。治疗后可能出现短暂泛红，需加强保湿防晒。
改善过程中需避免快速节食减肥，以防皮肤松弛加重。日常可配合使用含咖啡因、透明质酸的紧致护肤品辅助护理。若尝试上述方法3个月仍无改善，建议到整形外科或皮肤科就诊，通过超声刀、线雕等专业手段进行综合改善。