走路时的心率正常范围通常为最大心率的50%~70%，具体因人而异。最大心率可通过220减去年龄进行估算，实际数值会受到体能、健康状况等因素的影响。
健康成年人进行中等强度步行时，心率一般会达到90~130次/分钟。这个范围的计算基础是采用年龄调整公式，比如40岁人群的最大心率约为180次/分钟，其50%~70%即90~126次/分钟。对于长期锻炼者，由于心脏泵血效率提升，运动时的心率可能会低于该范围下限。部分服用β受体阻滞剂等药物者，心率反应可能相对迟缓。
建议通过智能手环实时监测运动心率，初次锻炼者可选择心率区间的下限值。若步行时出现胸闷、头晕等不适，或静息心率持续超过100次/分钟，应及时就诊心血管专科。运动计划开始前，中老年人和慢性病患者最好进行运动负荷试验评估心脏功能。