叶黄素一般建议随餐或早餐后服用效果较好，也可根据个人作息选择午餐后或晚餐后服用。具体时间因人而异，建议结合日常习惯并在医生指导下使用。
1、随餐或早餐后
叶黄素属于脂溶性物质，随餐服用时食物中的脂肪成分可促进其溶解和吸收。尤其是早餐后服用，既能补充日间用眼所需营养，又能避免空腹可能引发的胃肠不适。建议搭配牛奶、鸡蛋等含脂类食物。
2、午餐后
对于需要长时间面对电子屏幕的人群，午餐后服用可帮助缓解午后视疲劳。此时补充叶黄素能增强视网膜黄斑区的抗氧化能力，减轻蓝光刺激导致的眼部干涩、酸胀等症状。
3、晚餐后
部分夜间用眼较多的人群，晚餐后服用可使叶黄素在夜间持续发挥保护作用。需注意避免与钙剂、铁剂同服，间隔至少2小时以免影响吸收效率。
日常应注意叶黄素每日摄入量不宜超过10毫克，过量可能增加肝脏负担。建议同时摄入富含维生素C、维生素E的食物以增强抗氧化效果，如猕猴桃、坚果等。长期服用者需定期进行眼底检查，出现视力异常应及时就诊眼科。