牙不好通常可以吃富含钙质、富含维生素以及富含膳食纤维的食物，必要时需遵医嘱使用药物改善症状。日常需结合口腔护理和饮食调整，以维护牙齿健康。
1、富含钙质的食物
钙元素是牙齿的主要成分之一，适当补充钙质有助于维持牙齿强度。牛奶、奶酪等乳制品钙含量较高，且易于吸收。深色绿叶蔬菜如菠菜、芥蓝也含有一定量的钙，适合牙齿健康状况不佳的人群食用。但需注意避免过硬的食物，防止牙齿磨损。
2、富含维生素的食物
维生素C可促进牙龈健康，缺乏可能增加牙龈出血风险。草莓、猕猴桃、柑橘类水果等富含维生素C，建议适量食用。维生素D有助于钙的吸收，可通过摄入蛋黄、深海鱼类等补充。需避免酸性水果过量食用，以免腐蚀牙釉质。
3、富含膳食纤维的食物
膳食纤维在咀嚼时可刺激唾液分泌，帮助清洁牙齿表面。苹果、胡萝卜、芹菜等需要充分咀嚼的果蔬，能通过机械摩擦减少牙菌斑附着。全谷物如燕麦、糙米也富含纤维，但需注意烹饪软硬度，避免过度用力咀嚼损伤牙齿。
牙不好的人群日常需减少高糖、黏性食物的摄入，养成饭后漱口、早晚正确刷牙的习惯。若存在龋齿、牙周炎等疾病，建议及时就诊，在医生指导下使用氟化钠甘油、甲硝唑含漱液等药物进行治疗，避免自行用药延误病情。定期口腔检查有助于早期发现牙齿问题。