一般情况下，每天饮水量超过4-5升且短时间内摄入过快时，可能导致水中毒风险增加。但具体阈值因人而异，需结合身体状况、环境等因素综合判断。
水中毒又称低钠血症，是由于过量饮水稀释血液中的钠离子浓度所致。正常成年人肾脏每小时可排出约800-1000毫升水分，当摄入量远超排出能力时，钠离子浓度会快速下降至135mmol/L以下，引发细胞水肿。马拉松运动员、高温作业者等群体因大量出汗后只补水不补钠，更易出现电解质失衡。
日常饮水建议遵循身体自然需求，正常活动量下每日摄入1.5-2升即可满足需求。若出现头痛、恶心、肌肉抽搐等疑似水中毒症状，应立即停止饮水并及时就医。特殊人群如肾病患者、心功能不全者等，建议在医生指导下制定个性化饮水方案。