清除宿便通常可通过饮食调整、适量运动、药物治疗等方式促进肠道蠕动。日常可选择高纤维食物、增加饮水量、适度活动，必要时在医生指导下使用缓泻药物。
1、高纤维饮食
膳食纤维能增加粪便体积并刺激肠道蠕动。建议食用燕麦、红薯、芹菜等高纤维食物，每日摄入量建议25-30g。这类食物可吸附水分软化大便，同时促进益生菌生长，帮助建立规律排便习惯。需注意纤维摄入应循序渐进，避免短期内大量食用引起腹胀。
2、增加饮水量
每日饮水量需达1500-2000ml，晨起空腹饮用200ml温开水效果更佳。充足水分可避免肠道过度吸收粪便水分导致干结，配合适量淡盐水或蜂蜜水能短暂刺激肠黏膜。但心肾功能异常者需控制钠摄入，糖尿病患者慎用蜂蜜。
3、适度运动
快走、慢跑等有氧运动可通过腹肌收缩和体位改变促进肠蠕动。建议每天进行30分钟以上中等强度运动，久坐人群每小时应起身活动5分钟。瑜伽中的扭转体式如仰卧脊柱扭转，能通过物理按压刺激结肠蠕动。
4、药物治疗
乳果糖口服液、开塞露、番泻叶等药物需在医生指导下使用。渗透性泻药通过保留肠腔水分发挥作用，刺激性泻药直接增强肠道蠕动，但长期使用可能导致电解质紊乱或药物依赖性。建议每周使用不超过2次，孕妇及肠梗阻患者禁用。
5、腹部按摩
以肚脐为中心顺时针画圈按压，配合腹式呼吸效果更佳。按摩力度以可触及肠管蠕动为宜，每次持续10-15分钟。可于晨起或睡前进行，促进结肠集团蠕动，但腹部手术史或急性腹痛者禁止操作。
保持规律作息和固定排便时间有助于建立肠道生物钟。若便秘持续超过3个月或伴随腹痛、便血等症状，需及时就医排查器质性疾病。避免长期依赖刺激性泻药，可通过培养良好排便习惯维持肠道健康状态。