睡前通常可以吃牛奶、香蕉、坚果等食物，或在医生指导下使用安眠药、抗焦虑药等药物来改善失眠。食物可能通过调节神经递质分泌辅助改善睡眠，而药物需严格遵医嘱。
1、牛奶
牛奶富含色氨酸，这种氨基酸是合成血清素的重要原料，血清素可进一步转化为褪黑素。褪黑素作为调节昼夜节律的激素，能帮助缩短入睡时间。建议睡前1小时饮用200毫升温牛奶，温度控制在40℃左右，避免过量摄入导致夜尿频繁。
2、香蕉
香蕉含有丰富的镁元素和钾元素，镁离子可调节γ-氨基丁酸受体活性，具有镇静神经的作用。钾元素能平衡体内电解质，缓解肌肉紧张。建议选择成熟度较高的香蕉，每日摄入量不超过两根，避免空腹食用。
3、坚果
杏仁、核桃等坚果含有褪黑素前体和镁元素，适量食用有助于提升睡眠质量。其中核桃还含有ω-3脂肪酸，能促进5-羟色胺合成。建议选择原味坚果，每日摄入量控制在30克以内，咀嚼充分以防消化不良。
若通过饮食调节仍存在入睡困难、早醒等失眠症状，建议及时到睡眠医学科就诊。医生可能会根据具体情况开具右佐匹克隆片、阿普唑仑片等镇静催眠药，或帕罗西汀片等抗抑郁药物。需注意建立规律的睡眠节律，保持卧室环境安静黑暗，避免睡前使用电子设备。