失眠通常可以吃牛奶、香蕉、小米等食物，必要时需遵医嘱使用药物进行调理。食物调整对改善睡眠有一定辅助作用，但无法替代正规治疗。
1、牛奶
牛奶含有色氨酸，这种氨基酸是合成5-羟色胺的重要原料。5-羟色胺在人体内可转化为褪黑素，褪黑素能够调节睡眠-觉醒周期。睡前饮用约200毫升温牛奶，有助于缓解神经紧张，促进睡眠质量的提升。
2、香蕉
香蕉富含镁和钾元素，镁元素可缓解肌肉紧张，钾元素有助于维持神经传导功能。香蕉中的维生素B6还能促进褪黑素生成。建议每日食用1根中等大小的香蕉，但需注意香蕉含糖量较高，糖尿病患者应控制摄入量。
3、小米
小米含有丰富的色氨酸及碳水化合物，碳水化合物可促进胰岛素分泌，帮助色氨酸通过血脑屏障。将小米熬煮成粥，晚餐适量食用有助于提高脑部色氨酸浓度，从而改善入睡困难的情况。
长期失眠人群需注意保持规律作息，睡前避免饮用咖啡、浓茶等刺激性饮品。若通过饮食调整仍无法缓解失眠症状，建议及时到神经内科或睡眠专科就诊，在医生指导下使用右佐匹克隆片、阿普唑仑片等镇静类药物进行干预。