腰椎滑脱患者可以通过适当的锻炼增强核心肌群稳定性，缓解腰部压力。常见的锻炼方式包括桥式运动、猫牛式、平板支撑等，需根据个体情况调整强度。
1、桥式运动
仰卧位屈膝，双脚平放地面，缓慢抬起臀部至肩、髋、膝呈直线，保持5秒后缓慢放下。此动作可增强臀肌和腰背肌群，减少腰椎负担，每组重复10-15次，注意避免腰部过度拱起。
2、猫牛式
四点跪位，吸气时下沉腰部抬头（牛式），呼气时拱背低头（猫式），交替进行5-8次。该动作通过动态拉伸改善脊柱灵活性，训练中需保持动作连贯轻柔，避免快速弹振。
3、侧平板支撑
侧卧位用前臂和脚外侧支撑，将髋部抬离地面形成直线，保持15-30秒。此练习能强化腹斜肌和腰方肌，建议双侧交替进行，若出现腰部刺痛需立即停止。
锻炼时应穿着支撑性腰围，避免包含扭转、过度前屈或后仰的动作，如仰卧起坐、硬拉等。急性疼痛期需暂停训练，进行热敷或理疗。建议在康复治疗师指导下制定个性化方案，配合游泳、快走等低冲击有氧运动，每周锻炼3-4次，单次时长不超过40分钟。若训练后出现下肢麻木或疼痛加剧，应及时进行影像学复查。