胸部下垂的改善方法需根据下垂程度和个体情况选择，常见方式包括穿戴合适内衣、运动锻炼、医美治疗、饮食调理以及手术治疗等。建议结合自身需求并在医生指导下进行选择。
1、穿戴合适内衣
选择支撑力良好的内衣能有效承托乳房组织，减轻重力对韧带的牵拉。日常应避免长时间穿无钢圈或松垮内衣，运动时可选择专业运动内衣，减少胸部晃动。同时需定期更换内衣，防止弹性下降影响支撑效果。
2、运动锻炼
加强胸大肌和背部肌肉可改善视觉形态。俯卧撑、哑铃卧推等力量训练能增强肌肉厚度，瑜伽中的骆驼式、板式等动作可提升皮肤紧致度。每周进行3-4次针对性训练，需注意循序渐进避免拉伤。
3、医美治疗
射频、超声刀等仪器可通过热能刺激胶原再生，改善皮肤松弛。线雕提升术利用可吸收线材进行内部悬吊，适合轻中度下垂。这些微创方式恢复期约1-2周，需在正规医疗机构操作。
4、饮食调理
摄入富含优质蛋白的鱼肉、豆制品有助于维持乳房结缔组织弹性，维生素C和E可抗氧化保护皮肤。保持BMI在18.5-23.9之间，避免快速减肥导致脂肪流失加剧下垂。
5、手术治疗
乳房悬吊术通过切除多余皮肤并重塑乳腺位置，适合中重度下垂。假体植入可同时改善体积不足问题。术后需穿戴塑身衣2-3个月，完全恢复需半年，存在瘢痕风险需谨慎选择。
日常应注意保持正确体态，避免含胸驼背加重韧带负担。哺乳期女性需采用正确衔乳姿势，断奶后逐步恢复运动。若下垂伴随皮肤褶皱处红肿破溃，应及时就诊排除病理性因素。任何治疗前建议咨询整形外科或乳腺专科医生，制定个性化方案。