怀孕期间吃富含叶酸、钙、蛋白质、铁以及DHA等营养素的食物对胎儿好，必要时可在医生指导下服用营养补充剂。合理饮食有助于胎儿生长发育，同时需避免过量摄入。
1、叶酸
叶酸是胎儿神经管发育的重要营养素，孕早期缺乏叶酸可能增加神经管缺陷风险。建议通过深绿色蔬菜（如菠菜、油菜）、豆类、动物肝脏等食物补充，必要时遵医嘱服用叶酸片。每日推荐摄入量为400-800微克，但具体剂量需根据个体情况调整。
2、钙
钙对胎儿骨骼和牙齿形成至关重要。孕中晚期每日需摄入1000-1200毫克钙，可通过牛奶、酸奶、奶酪等乳制品补充，也可选择钙强化食品。若饮食摄入不足，可在医生指导下服用钙剂，同时配合维生素D促进吸收。
3、蛋白质
优质蛋白质支持胎儿器官发育和母体组织增长。推荐每日摄入约70克蛋白质，来源包括鸡蛋、瘦肉、鱼类及豆制品。鱼类如三文鱼、鳕鱼还含有DHA，有助于胎儿脑部发育，但需避免高汞鱼类。
4、铁
孕期血容量增加易导致缺铁性贫血，建议通过红肉、动物血、黑木耳等食物补充铁元素。维生素C可促进铁吸收，可搭配柑橘类水果食用。若血红蛋白低于110g/L，需遵医嘱口服铁剂，并监测胃肠道反应。
5、DHA
DHA是胎儿视网膜和大脑发育的关键成分，可通过每周食用2-3次低汞鱼类（如沙丁鱼、鲑鱼）补充。若饮食摄入不足，可选择藻油DHA补充剂，每日建议摄入200毫克。坚果类食物如核桃也含有α-亚麻酸，可在体内部分转化为DHA。
孕期饮食需注意营养均衡，每日摄入谷薯类、蔬果、肉蛋奶及坚果。避免食用生肉、生蛋、未经巴氏消毒的乳制品，减少咖啡因摄入。定期进行产前检查，根据血常规、超声等结果调整营养方案，所有营养补充剂使用前应咨询产科医生。