瘦脸运动通常包括面部按摩、鼓腮运动、抬头伸舌等方式，通过锻炼面部肌肉或促进血液循环帮助改善面部轮廓。长期坚持可能有助于紧致肌肤，但具体效果因人而异，需结合个人情况选择合适的方式。
1、面部按摩
可通过指腹从下巴向耳垂方向提拉按摩，或由鼻翼向太阳穴方向轻推，促进局部血液循环和淋巴回流，减少水肿。建议每日早晚各进行一次，每次持续5-10分钟，力度需轻柔避免拉扯皮肤。
2、鼓腮运动
深吸气后将双颊鼓起，保持5秒后缓慢呼气，重复10-15次为一组。该动作可锻炼颊肌和口轮匝肌，增强面部肌肉张力，长期练习可能帮助改善双颊松弛或婴儿肥现象。
3、抬头伸舌
头部后仰至极限，舌尖用力向上伸展触碰鼻尖，保持5秒后放松，每日重复10-20次。此动作能拉伸颈阔肌和下颌线条，可能辅助改善双下巴问题，同时强化舌骨肌群。
日常需注意保持饮食清淡，控制钠盐摄入以避免面部水肿，结合有氧运动减少全身脂肪。若面部肥胖由骨骼结构或脂肪堆积导致，建议咨询专业医师或健身教练，必要时可考虑医美手段针对性改善。