跪坐对健康的影响具有双面性，正确姿势和适度时间可能带来益处，但长期或姿势不当也可能引发损伤。常见影响包括促进血液循环、缓解腰背压力以及可能损伤膝关节等。
1、促进血液循环
跪坐时下肢屈曲，可减少重力对下肢静脉的压力，有助于血液回流心脏。尤其对于长时间站立导致下肢水肿的人群，适当跪坐能缓解腿部肿胀感。但需注意单次时间控制在15分钟内，避免压迫血管。
2、缓解腰背压力
正确跪坐时脊柱保持中立位，骨盆略微前倾，可使腰椎压力均匀分布。对于久坐导致的腰肌劳损患者，每日进行10-15分钟标准跪坐训练，配合深呼吸，能有效放松竖脊肌群。建议在瑜伽垫上进行以保护膝关节。
3、可能损伤膝关节
长期跪坐超过30分钟，髌骨与股骨关节面持续受压，可能加速软骨磨损。特别是中老年人群或已有退行性关节炎者，易出现关节弹响、晨僵等症状。临床数据显示，每日跪坐超1小时的人群，膝关节炎发病率较常人高23%。
日常进行跪坐锻炼时，建议配合软垫使用，单次不超过20分钟。每小时需起身活动关节，进行直腿抬高或踝泵运动。若出现膝关节疼痛、麻木等异常症状，应及时就诊骨科进行X线或MRI检查，排除半月板损伤等病变。