俯卧撑作为力量训练动作通常可以辅助减肥，但需结合其他运动和控制饮食。单纯依靠俯卧撑减脂效果有限，需根据个人体质和运动强度综合考量。
俯卧撑主要通过增强胸肌、手臂及核心肌群的力量来提升基础代谢率，间接促进热量消耗。肌肉量增加有助于提高静息代谢，但单次俯卧撑消耗的热量约为每分钟4-7千卡，需持续锻炼才能积累效果。建议配合跑步、游泳等有氧运动，形成热量赤字才能有效减脂。
日常应制定包含力量训练与有氧运动的组合计划，同时注意蛋白质摄入以维持肌肉量。建议通过体脂秤监测体脂变化，若体重无明显下降时不要盲目增加运动量，可咨询健身教练调整训练方案。