腰痛时通常可以按压委中穴、肾俞穴、腰阳关穴等穴位来缓解症状，但需在专业指导下操作。穴位刺激可作为辅助手段，具体效果因人而异。
1、委中穴
该穴位位于膝盖后侧腘横纹的中点处。按压时可用拇指指腹垂直向下用力，配合点揉动作，有助于疏通膀胱经气，缓解腰背部肌肉紧张和疼痛。对于急性腰扭伤或劳损引起的疼痛效果较明显。
2、肾俞穴
该穴在第二腰椎棘突下旁开1.5寸（约两横指）处。持续按压此穴可补益肾气，改善因肾虚或久坐导致的慢性腰痛。日常可用手掌搓热后反复摩擦该区域，起到温补作用。
3、腰阳关穴
位于第四腰椎棘突下凹陷处，约与髂嵴相平。按压此穴能温阳散寒，适合受凉或寒湿侵袭引发的腰痛。可配合艾灸加强效果，每次艾灸10-15分钟至局部皮肤微微发红。
需注意，穴位按压仅能暂时缓解症状。若腰痛持续加重或伴有下肢麻木、排尿异常等情况，建议及时就医排查腰椎间盘突出、强直性脊柱炎等疾病，遵医嘱进行理疗、药物或手术治疗。