促进排便顺畅通常可以通过饮食调整、适量运动以及建立规律的排便习惯等方式改善。具体方法需结合个人情况选择，必要时可在医生指导下进行干预。
1、饮食调整
日常可增加膳食纤维的摄入，例如全谷物、芹菜、苹果等食物。膳食纤维能吸收水分并增加粪便体积，刺激肠道蠕动。建议每天饮用1500-2000ml温开水，保持肠道湿润。适量食用酸奶、纳豆等含益生菌的食物也有助于调节肠道菌群平衡。
2、适量运动
每周进行3-5次有氧运动如快走、游泳等，每次持续30分钟以上。运动时腹肌收缩和体位变化能促进结肠蠕动，加速粪便推进。久坐人群每小时可起身活动5分钟，通过腹部按摩顺时针方向轻揉腹部，也有助于刺激肠管运动。
3、建立排便规律
每日固定时间如晨起后或餐后尝试排便，形成排便反射。每次排便时间控制在3-5分钟，避免久蹲导致痔疮。有便意时应及时如厕，不可刻意忍耐。可采取蹲位姿势，该体位更符合生理排便角度。
若通过上述方式仍存在排便困难超过2周，建议及时到消化内科就诊。医生可能会根据情况开具乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散等缓泻剂，或进行肠镜检查排除器质性疾病。日常生活中需避免滥用泻药，以免造成肠道功能紊乱。