脖子短通常由先天骨骼结构决定，成年后无法通过自然方法显著延长，但可通过调整体态、穿着搭配等方式改善视觉效果。日常注意保持正确姿势，避免颈部前倾，有助于视觉上优化颈部线条。
1、调整体态
长期含胸驼背可能让脖子显得更短，保持挺胸抬头的姿势能使颈部视觉上更修长。日常可进行靠墙站立训练，后脑勺、肩胛骨紧贴墙面，每天坚持10-15分钟。
2、颈部锻炼
加强斜方肌和胸锁乳突肌的锻炼，如缓慢进行颈部左右侧屈、前后伸展运动，每次维持5秒，重复10组。这能改善肌肉线条，但无法改变骨骼长度。
3、穿衣修饰
选择V领或U领上衣，避免高领、堆堆领服饰。佩戴长款项链或丝巾，通过纵向延伸的视觉错觉让脖子显得纤长。
需注意，网上流传的“颈部拉伸”或“牵引术”存在损伤颈椎风险，切勿盲目尝试。若因先天性斜颈等疾病导致颈部外观异常，可咨询整形外科医生评估是否需手术矫正，但健康人群不建议为美观进行创伤性治疗。