中脘穴位于上腹部前正中线上，一般在肚脐中央向上4寸的位置。具体取穴时，可以将胸骨下端与肚脐连线的中点作为定位点，此处即为中脘穴所在。
中脘穴是任脉的重要穴位，常用于调理脾胃功能。在临床取穴时，通常采用骨度分寸法或体表标志法，比如以胸剑联合至脐中为8寸，取其中点即为4寸。此外，也可结合同身寸法辅助定位，但需注意个体差异可能导致的手指宽度不同。
若需准确定位中脘穴进行针灸或艾灸等治疗，建议在专业医师指导下操作。日常按摩时可仰卧位放松腹部，用指腹在该区域寻找压痛或酸胀感明显的点，但需注意力度适中，避免过度按压。