肩中俞穴是人体常用的腧穴之一，其位置在背部第七颈椎棘突下旁开2寸处。取穴时可先找到大椎穴，再旁开2寸即为该穴，具体位于斜方肌和肩胛提肌之间的凹陷中。
该穴的定位需要结合骨性标志进行确认。第七颈椎棘突作为颈胸交界处的明显突起，在低头时更容易触及。从大椎穴向两侧水平延伸两横指宽度的位置，可触及斜方肌与肩胛提肌交界的肌间隙，此处的凹陷即是该穴所在。
日常取穴建议在专业医师指导下进行，尤其在进行针灸或推拿操作时。该穴常用于治疗颈肩部僵硬、肩背疼痛及呼吸系统疾病，但具体治疗需由中医师根据个体情况辨证施治。若出现相关症状，应及时就诊获取规范诊疗方案。