岔气不适可通过停止活动、调整呼吸、局部按摩、热敷处理以及药物缓解等方法进行改善。具体需根据个人情况选择合适的方式，若症状持续需及时就医。
1、停止活动
发生岔气时应立即停止当前运动或活动，保持静止休息状态，避免继续活动导致肋间肌或膈肌进一步痉挛。可采取坐位或半卧位姿势，减少身体耗氧量。
2、调整呼吸
建议采用缓慢的胸式呼吸，吸气时主动收缩腹部肌肉，呼气时充分放松。通过控制呼吸频率和深度，可逐渐缓解膈肌痉挛状态。必要时可尝试深吸气后屏息数秒，再缓慢吐气。
3、局部按摩
用掌心沿疼痛区域顺时针轻柔按压，重点按摩肋弓下缘与腹直肌交界处。配合拇指点按章门穴、期门穴等肋间穴位，每次持续按压5-10秒，重复3-5次有助于放松肌肉。
4、热敷处理
使用40-45℃的热水袋或热毛巾敷于疼痛部位，每次15-20分钟。温热刺激能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛状态，注意防止烫伤皮肤。
5、药物缓解
若疼痛剧烈且持续不缓解，可在医生指导下使用双氯芬酸钠凝胶等外用止痛药物。必要时可口服布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片等解热镇痛药，但需排除内脏疾病可能。
日常应注意运动前做好充分热身，避免进食后立即剧烈运动。若频繁发生岔气或伴随胸闷、呼吸困难等症状，需及时到急诊科或胸外科就诊，通过胸部X线、超声等检查排除气胸、胸膜炎等器质性疾病。