早晨锻炼的最佳时间因人而异，通常需要根据个人作息习惯、季节气候以及锻炼目标等因素综合考虑。合适的锻炼时间能提高运动效果并降低身体损伤风险。
1、个人作息习惯
习惯早起的人群可选择5-7点进行适度锻炼，此时皮质醇水平较高，有助于提升代谢效率。但夜型作息者若强行早起锻炼，可能出现低血糖、肌肉僵硬等问题。
2、季节气候
夏季建议在5:30-7:30进行晨练，此时紫外线较弱且空气质量较好。冬季则应推迟至7-9点，避免寒冷刺激诱发心脑血管疾病，注意锻炼前充分热身避免肌肉拉伤。
3、锻炼目标
以减脂为目标可选择空腹低强度训练，如6-7点进行快走或瑜伽。增肌训练建议在早餐后1小时进行，此时体内糖原储备充足，能支撑更高强度的抗阻训练。
特殊人群如高血压患者应避开6-9点的晨峰血压时段，糖尿病患者需随身携带糖果预防低血糖。晨练前建议饮用200ml温水，进行10分钟动态拉伸，避免立即进行剧烈运动。若出现头晕、胸闷等不适感应立即停止活动，必要时及时就医检查。